คุณกำลังใช้วิธีแก้ปัญหาชั่วคราวอยู่หรือเปล่า?
- ทีมงานโนอิ้งมายด์
- 16 ม.ค.
- ยาว 1 นาที
ในชีวิตประจำวัน เราทุกคนต่างเผชิญกับปัญหาและความเครียดหลากหลายรูปแบบ หลายครั้งเราอาจพึ่งพาวิธีการที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่คุณเคยสังเกตไหมว่า วิธีการเหล่านั้นมักเป็นเพียงการบรรเทาอาการชั่วคราว แต่ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาที่แท้จริง
6 สัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังใช้วิธีแก้ปัญหาชั่วคราว
เน้นจัดการอารมณ์มากกว่าต้นตอของปัญหา คุณมุ่งความสนใจไปที่การลดความรู้สึกไม่สบายใจ เช่น ความเครียด ความเศร้า ความโกรธ โดยไม่ได้พยายามทำความเข้าใจหรือแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกเหล่านั้น
ตัวอย่างเช่น เมื่อทะเลาะกับคนรัก คุณเลือกที่จะไปดื่มเหล้ากับเพื่อนเพื่อระบายอารมณ์ แทนที่จะพูดคุยกับคนรักเพื่อหาทางออกร่วมกัน หรือเมื่อรู้สึกกังวลเรื่องงาน คุณเลือกที่จะดูซีรีส์ทั้งคืนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ แทนที่จะวางแผนการทำงานหรือขอความช่วยเหลือจากหัวหน้า
ได้ผลดีแค่เดี๋ยวเดียวแต่ปัญหาเดิมก็กลับมา วิธีการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่ความรู้สึกนั้นมักหายไปอย่างรวดเร็ว และปัญหาเดิมก็มักจะกลับมาอีก หรืออาจแย่ลงกว่าเดิม
ตัวอย่างเช่น การใช้จ่ายเงินซื้อของที่ไม่จำเป็นอาจทำให้คุณรู้สึกดีชั่วคราว แต่หลังจากนั้น คุณอาจรู้สึกผิดที่ใช้เงินไป และปัญหาทางการเงินก็ยังคงอยู่ หรือการกินอาหารหวาน ๆ เมื่อเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแค่ตอนกิน แต่ไม่นานความเครียดก็กลับมา และคุณอาจมีปัญหาสุขภาพตามมา
คุณมักหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับปัญหา คุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจ หรือเบี่ยงเบนความสนใจไปยังสิ่งอื่น แทนที่จะเผชิญหน้าและจัดการกับปัญหาโดยตรง
ตัวอย่างเช่น คุณรู้ว่าต้องทำงานสำคัญส่ง แต่คุณกลับเลือกที่จะเลื่อนเวลาออกไปเรื่อย ๆ และทำสิ่งอื่นแทน เช่น เล่นเกม ดูโซเชียลมีเดีย หรือเมื่อคุณมีปัญหากับเพื่อน คุณเลือกที่จะเงียบและไม่พูดคุย แทนที่จะเผชิญหน้าเพื่อปรับความเข้าใจ
ไม่ได้เปลี่ยนแปลงสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา วิธีการเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การจัดการกับอาการที่ปลายเหตุ โดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงปัจจัยที่เป็นต้นเหตุของปัญหา
ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีสมาธิในการทำงาน คุณจึงดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันเพื่อกระตุ้นตัวเอง แทนที่จะหาสาเหตุของความเหนื่อยล้า เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียดสะสม หรือปัญหาด้านสุขภาพ
คุณต้องใช้วิธีเดิมซ้ำ ๆ เนื่องจากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข คุณจึงรู้สึกว่าต้องใช้วิธีการเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายใจ นำไปสู่วงจรที่ยากจะหลุดพ้น
ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกเครียดจากการทำงานทุกวัน และคุณพบว่าตัวเองต้องดื่มแอลกอฮอล์หลังเลิกงานทุกวันเพื่อผ่อนคลาย หรือคุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว คุณจึงใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันบนโซเชียลมีเดียเพื่อเชื่อมต่อกับผู้คน
เริ่มส่งผลเสียต่อชีวิตคุณ การใช้วิธีแก้ปัญหาชั่วคราวอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต ความสัมพันธ์ การงาน หรือการเงินของคุณ
ตัวอย่างเช่น การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียดเป็นประจำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคตับ หรือการใช้จ่ายเงินเกินตัวเพื่อแก้เบื่ออาจนำไปสู่ปัญหาหนี้สิน
ทั้งนี้ การผ่อนคลายความเครียดไม่ใช่สิ่งผิด กิจกรรมต่าง ๆ เช่น การดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม หรือพบปะสังสรรค์ ล้วนเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักรู้ว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่การแก้ปัญหา แต่เป็นการพักเบรคจากปัญหาเท่านั้น เราควรใช้กิจกรรมเหล่านี้อย่างเหมาะสม ไม่หมกมุ่นจนเกินไป และไม่ใช้เป็นวิธีการหลักในการหลีกเลี่ยงปัญหา
หากคุณตระหนักว่าตนเองกำลังใช้วิธีแก้ปัญหาชั่วคราวอยู่บ่อยครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องหันมาแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ซึ่งอาจต้องใช้เวลาและความพยายามมากกว่า แต่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน การลงมือแก้ปัญหาอย่างแท้จริงทำได้โดย
ทำความเข้าใจต้นตอของปัญหา ลองถามตัวเองว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกไม่สบายใจของคุณ
พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา เรียนรู้วิธีการวิเคราะห์ปัญหา วางแผน และลงมือแก้ไขปัญหา
ฝึกฝนการจัดการอารมณ์ เรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การฝึกสติ การออกกำลังกาย การทำงานอดิเรก
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
การเปลี่ยนแปลงอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การลงทุนลงแรงเพื่อแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ เป็นสิ่งที่คุ้มค่าในระยะยาว
